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正序
内容简介
星座哪个漫画全集播放剧情介绍:
不同病因引起的坐骨神经痛患者应在得到医生的指导后再决定是否适宜练习此体式；生理期不适宜做类似的倒立姿势，应避免在生理期练习此式。
4 脚尖接触地面，顶住腿部的后坐力。手掌贴近地面，手肘伸直，保持身体平衡。保持5～8次呼吸后，收回身体。
简易式
在练习过程中，应根据身体的情况在任何一个阶段停下来，不可勉强，以免脊椎受伤。初学者和高血压患者可借瑜伽砖或靠垫辅助练习；也可头部朝向墙壁练习，便于双脚借助墙壁稳定姿势；腰腹力量不够的，可用双手撑住腰背，完成练习。
错误体式示例
练习时，若腰背弯曲，不能垂直于地面，很容易造成脊椎的损伤；肩部不能立起对练习者的呼吸也会造成一些阻碍；脚尖触地时膝盖弯曲容易导致身体前后不稳。
夕阳式
1 呈坐姿，双腿向前伸直，并拢，双臂自然放在身体两侧，腰背部挺直，自然呼吸。
2 吸气时，挺胸，微微弯膝，双臂放在大腿上，掌心贴近膝盖，呼气，上半身慢慢向前倾，腹部靠近大腿，保持腰背部挺直。